考前焦虑，是学生和家长的一种正常反应。学生求分心切，不断寻求学习方法，结果适得其反；家长好心陪读反而给孩子带来心理压力，让学生焦躁不安。面对这些情况，考生该如何调适心理抗压能力，克服心理焦虑，家长又该如何对待孩子的考试，银川二中心理咨询教师、国家三级心理咨询师赵欣给出了答案。

学生 不攀比、不改变，暗示“我能行”

作为考生，求分心切，为了拿高分，平时尝试各种学习方法，想让自己多学点、学扎实，结果适得其反。 

考生薛举就是这样的典型，老是拿自己的成绩跟别人比，用别人的变化跟自己比，经常改变自己的学习方法。结果考试成绩一滑再滑，倒退到班级34名。“可能是别人的学习方法不太适合自己，一时不能适应的缘故吧。”薛举曾这样反省。 

赵欣对此做了分析，认为这是学生被外部环境左右了心理和情绪，是不自信的表现。

面对这种情况，考生可以对自己进行积极地自我暗示，告诉自己“我能行”“我已经准备好了”等等。通过自我调整，消除焦虑，放松心情。另外，赵欣建议学生不要轻易改变学习方法，相信自己的学习方法才是适合自己的。

家长 对学生的照顾和关心适可而止

面临中高考，愿意放弃自己的工作，一心陪孩子考试的家长不在少数。去年高考前，赵欣为两位学生进行心理辅导时，发现都是家长辞去工作，专门照顾学生日常起居。只要学生在家，家长就不看电视、不打电话，给孩子营造安静、舒适的学习环境。

“这样过分的照顾和关心反而让学生产生心理压力，长此以往学生难免变得焦虑。”赵欣说，父母给孩子的压力和带来的焦虑不像考试成绩、身体原因引起的焦虑，学生可以通过各种方式，短期得到缓解，这种焦虑会一直持续到考入理想大学才能消除。

“不管大考、小考，家长应该同平常一样，该干什么就干什么，让孩子自己去复习。不要过分地关心孩子，增加孩子的思想负担。”另外，如果平时在稍微嘈杂的环境中学习，可能更利于学生在考场上发挥，从心理学的角度讲就是“抗干扰训练”。

原标题 [喊出你的考前焦虑：考试，我不怕]

以上内容来自：银川晚报

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