每日增加5g的食物纤维

　　新知识点：每日增加5g的食物纤维

　　说到食物纤维，大家都会想到通便效果好，实际上它的好处不仅这些，营养学专家的研究发现食物纤维还有很强大的瘦身功效。

　　食物纤维的划分：

　　食物纤维分为水溶性食物纤维和不溶性食物纤维，它们都有不同的作用。水溶性食物纤维与水混合后会增加黏性，与胃部其他食物混合后能够延缓消化和吸收的过程；水溶性食物纤维的代表：大麦、燕麦、海藻类、水果等。而如果在饮食中加入不溶性食物纤维，则可以抵制糖分的吸收，降低肥胖！不溶性食物纤维代表：果蔬、豆类、薯类、蘑菇、虾、螃蟹等。

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食物纤维的划分

　　增加5g的食物纤维有如下几个非常棒的功效：

　　1、 身体不易发胖

　　充满黏性的水溶性食物纤维与其它食物混合后，可以延迟食物从胃部到肠部的移动速度，从而延缓糖分的消化和吸收，防止多余糖类转化为脂肪。

　　2、 增加便量

　　食物纤维直接进入大肠，不容性食物纤维吸水后可以增加便量，并调整肠内环境，更便于益生菌在肠内的存活。

　　3、 在肠内制造焕发身体活力的功能成分

　　我们肠内的环境得到改善后益生菌会增加，通过水溶性食物纤维与肠内细菌的作用后可以转化成短链脂肪酸，它可以促进胆固醇的代谢。

海鲜汤

　　编辑热荐！食物纤维+5g的控热瘦身餐

　　食物纤维这么有用，我们应该如何把它添加在我们日常餐单呢？每日只摄取1200千卡内的热量并加入5g的食物纤维，不瘦都难！

　　周一：总热量1076千卡

　　早餐：220千卡

　　肉松海苔三明治：206千卡

　　鲜果茶：14千卡

　　午餐：732千卡

　　肉丝烩饭：643千卡

　　海鲜汤：89千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　晚餐：124千卡

　　矿泉水：0千卡

　　水果杯：74千卡(这个是水溶性食物纤维哟！)

　　番茄蛋花汤：50千卡

韭菜水饺

　　周二：总热量1106千卡

　　早餐：301千卡

　　蔬菜肉松三明治：301千卡

　　绿茶：0千卡

　　午餐：325千卡

　　韭菜水饺10个：325千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　晚餐：480千卡

　　凉面：480千卡

　　五谷茶：0千卡(这个是水溶性食物纤维哟！)

番茄沙拉

　　周三：总热量1016千卡

　　早餐：251千卡

　　蛋沙拉：88千卡

　　燕麦汁：163千卡(这个是水溶性食物纤维哟！)

　　午餐：409千卡

　　豆皮寿司：287千卡

　　番茄沙拉：122千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　晚餐：356千卡

　　年糕：287千卡

　　红石榴：69千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

蔬菜三明治

　　周四：总热量1101千卡

　　早餐：379千卡

　　什锦菜包子：231千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　无糖豆浆：148千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　午餐：397千卡

　　蔬菜三明治：248千卡

　　草莓奶昔：149千卡

　　晚餐：325千卡

　　韭菜水饺10个：325千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

叉烧包

　　周五：热量914千卡

　　早餐：193千卡

　　茶叶蛋1个：75千卡

　　低脂酸奶：118千卡

　　午餐：413千卡

　　肉燥米粉：365千卡

　　海带味增汤：48千卡(这个是可溶性食物纤维哟！)

　　晚餐：308千卡

　　水煮白萝卜：14千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　叉烧包：294千卡

三纹鱼饭团

　　周六：热量1058千卡

　　早餐：302千卡

　　三纹鱼饭团：296千卡

　　美式咖啡：10千卡

　　午餐：684千卡

　　海陆寿司：600千卡

　　鲜果盒：80千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　晚餐：72千卡

　　水煮白萝卜：14千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　魔芋丝：6千卡

　　水煮蛋1个：52千卡

皮蛋瘦肉粥

　　周日：热量1045千卡

　　早餐：493千卡

　　辣白菜饭团：292千卡

　　猕猴桃奶昔：201千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

　　午餐：230千卡

　　皮蛋瘦肉粥：148千卡

　　蒸蛋：82千卡

　　晚餐：322千卡

　　番茄起士蛋堡：322千卡(这个是不溶性食物纤维哟！)

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