专家：夏季防倦怠 午时小憩半小时可缓解疲劳

2014-06-10 10:20:18 来源：中新河北网

中新河北网保定6月10日电 6日迎来芒种节气，此时湿热天气明显增加，不少人出现了身体疲倦、精神不振等“夏季倦怠症”症状，俗称“夏打盹”。河大附属医院中西医结合科主任赵永辰表示，这是夏季常见现象，可以通过防暑祛湿，在饮食和起居方面来调理。

出汗流失钾易导致疲劳

钾是人体不可缺少的元素，其作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。夏季气温高，人体大量排汗，而钾元素随汗液大量排出，如果得不到及时补充，会导致人体倦怠疲劳、精神不振，而且耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，尤以下肢最为明显。严重时还会导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，且伴有心血管系统功能障碍，如胸闷、心悸，甚至可出现呼吸肌麻痹、呼吸困难。

适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以预防“夏打盹”，又可以防止血压上升和血压过低。当大量出汗后，不要马上喝大量白开水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。钾元素还可以从日常饮食中摄取，粮食中荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果中香蕉含钾元素最高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

饮食清淡 增酸减辛

从营养学角度看，芒种后饮食清淡很重要，可多吃养阴生津食物，如西瓜、苦瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。增酸减辛，避免过咸、过甜饮食。夏季人体脏腑肝气渐弱，心气渐强。饮食上可以吃些酸的食物，如番茄、柠檬、草莓、葡萄、菠萝、芒果等，可敛汗祛湿、生津解渴、健胃消食。尽量少吃辛辣食物，否则身体内外皆热，容易上火，出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。

午时小憩半小时缓解疲劳

夏季日照时间延长，昼长夜短，睡眠方面也要相对“晚睡早起”，建议晚上10点之前就寝，早上6点左右起床。可以睡“子午觉”，但午睡时间不宜过长，一般半小时为宜。午睡醒后不要立即起床工作或学习，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。

适当接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血运行，振奋精神，但要注意避开太阳直射，注意防暑。此时人体容易出汗，衣服一定要勤洗勤换。为了避免中暑，可以常洗澡，有助“阳热”发泄，但出汗时不要立即洗澡。

情绪上要静心养气。夏天人们容易烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。戒燥戒怒，尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时最好减少外出，避开中高强度运动。(李健)

李健

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